Newfeel :: My walking challenge

30 DIAS PARA
VOLTAR à BOA FORMA

1. O que é o My Newfeel Walking Challenge ?

Em 4 semanas de treino, conheça o My Newfeel Walking Challenge para voltar à boa forma com a marcha ativa
e descobrir os benefícios deste desporto simples e eficaz: bem-estar, saúde e boa forma. Tudo junto em apenas uns segundos:

2. Junte-se ao evento

Siga o My Newfeel Walking Challenge com os seus amigos
e mantenham-se informados sobre a próxima sessão

O MEU PLANO DE TREINO

S1

S2

S3

S4

APRENDER A PRATICAR A MARCHA DE FORMA ATIVA
Estimule o seu corpo com 4 sessões de 25 a 30 minutos
para descobrir a marcha ativa e os seus benefícios.

MELHORE A SUA RESISTêNCIA
Melhore a sua resistência para recuperar a forma
com 2 sessões de marcha ativa de 35 a 45 minutos.

PRATICAR MARCHA DURANTE 1H SEM PARAR
Pratique facilmente a marcha durante 1h no final destas 3 sessões de marcha ativa de 50 a 60 minutos.
Está no bom caminho para recuperar a boa forma!

EM FORMA COM 10.000 PASSOS
Já está pronto a alcançar o seu objetivo de 10.000 passos em marcha e recuperar a boa forma!
Esta semana, prepare-se para 3 sessões de 60 a 80 minutos!

1

2

3

4

5

6

7

20 minutos de marcha

Sabia que praticamos a marcha de forma natural a cerca de 4km/h?
Isto representa cerca de 100 passos por minuto.
Inicie os seus 18 minutos de marcha no seu andamento natural e aumente
depois a cadência durante os últimos 2 minutos.
Dar passos largos permite acelerar e tonificar as coxas!

Descanso ativo

Não fique impaciente, descansar é a chave do sucesso para se manter motivado e recuperar a forma.
Uma nova sessão está à sua espera já amanhã!

25 minutos de marcha ativa

Adote um começo ativo
Após um aquecimento de 2 minutos ao seu ritmo natural, pratica a marcha de forma ativa durante 23 minutos.
Pense em posar bem os pés no chão, é este movimento que vai fornecer tónus às
suas sessões trabalhando os músculos das suas pernas e das suas nádegas!

Descanso ativo

No mesmo lugar, levante os joelhos bem alto, um de cada vez, durante 2 minutos.
Recupere durante 1 minuto.
Repita 3 vezes este exercício para muscular as nádegas!

25 minutos de marcha ativa

Para praticar a marcha também utiliza os braços
Após 2 minutos de marcha ao seu ritmo natural, movimente os seus braços para a frente e
para trás para praticar a marcha a um ritmo ativo durante 23 minutos.
O balancear dos braços ajuda a praticar a marcha com maior velocidade e trabalha a zona superior do corpo.

30 minutos de marcha ativa

Todo o seu corpo está em marcha!
Com 30 minutos de marcha ativa, concretize as aprendizagens desta semana.
Movimente bem os seus pés e utilize o balancear natural dos braços para muscular o corpo inteiro.

Descanso

Os seus pés são preciosos, é preciso saber cuidar deles uma vez por semana, após a marcha ativa!
Descubra o nossos conselho do dia para ter cuidados com os seus pés.

Descanso

O descanso faz parte do seu treino.
Deixe o seu corpo recuperar para aproveitar em pleno as próximas sessões!

35 minutos alternando marcha ativa / marcha rápida

Para se tornar mais resistente
Após 2 minutos de aquecimento, pode partir para 30 minutos de marcha ativa seguidos
de 1 minuto de marcha rápida, e depois 2 minutos em que regressa ao ritmo normal.
Quando se sentir sem fôlego, abrande o ritmo!

Descanso

Ontem, conseguiu superar-se, ao praticar a marcha o mais rapidamente possível, boa!
Merece então um pouco de descanso, e por que não com exercícios de respiração?

45 minutos alternando marcha ativa / marcha rápida

Melhore a sua resistência através do treino faseado
Após 2 minutos de aquecimento, ao seu ritmo normal, pode partir para 9 minutos
de marcha ativa seguidos de 1 minuto à máxima velocidade possível.
Repita este exercício 4 vezes, e termine com 3 minutos de marcha ao seu ritmo natural.

Descanso ativo

No mesmo lugar, eleve os joelhos bem alto, um de cada vez, durante 2 minutos.
Recupere durante 1 minuto.
Repita 3 vezes este exercício, ele vai muscular as nádegas!

45 minutos de marcha ativa

Hoje, parta para 45 minutes de marcha ativa
Sem perder o fôlego, pratique a marcha de forma ativa durante os 45 minutos desta sessão.
Irá praticar a marcha a cerca de 120 passos por minuto.
Caso seja demasiado rápido, adapte o seu ritmo se sentir perfeitamente à vontade e desfrute deste momento de liberdade!

Descanso

Descanse antes de atacar a próxima semana deste programa especialmente concebido para o manter em forma.
Analise as suas 2 semanas de marcha ativa, estão a fazer-lhe bem?
Que benefícios lhe trouxeram?
Não hesite em nos contar tudo na nossa página Facebook !

Descanso

Já passaram 2 semanas desde que iniciou a marcha ativa!
No exterior, respiramos, sentimo-nos livres e mantemo-nos totalmente motivados.
Não hesite em mudar de itinerário nas suas próximas sessões, é uma das chaves para a motivação!

50 minutos de marcha ativa

50 minutos para confirmar o seu esforço
Após 2 minutos de aquecimento, inicie 45 minutos de marcha ativa e termine a sessão com
3 minutos de regresso à calma, praticando a marcha ao seu ritmo.
Sabia que são necessários mais de 30 minutos de marcha ativa para começar a perder peso?

Descanso ativo

No mesmo lugar, levante os joelhos bem alto, um de cada vez, durante 2 minutos.
Recupere durante 1 minuto.
Repita 3 vezes este exercício para muscular as nádegas!

55 minutos de marcha ativa

Pratique a marcha com música, para manter a motivação ao longo de toda a sessão
Após um aquecimento de 2 minutos de marcha com o seu ritmo normal, repita 5 vezes de seguida o seguinte exercício:
7 minutos de marcha ativa + 1 minuto de marcha rápida + 2 minutos de marcha com passos largos.
Termine com 3 minutos de regresso à calma, praticando ao seu ritmo. Realizou esta sessão com música?
Partilhe connosco a sua faixa preferida na nossa página Facebook !

Descanso

Aproveite o dia de descanso para cuidar dos seus pés, amanhã voltará a ser um grande dia!
E que tal um banho de pés com olhos essenciais?

1h de marcha sem parar

Alcançar estes objetivos é a melhor forma de se manter motivado.
Após 2 minutos de marcha à sua velocidade habitual, para se aquecer,
inicie 55 minutos de marcha ativa e mantenha o ritmo até abrandar!

Descanso

Parabéns pela sua sessão de ontem! Impressionante!
Por que não partilhar a sua experiência com os seus amigos?
Eles podem ficar com vontade de se juntar a si para descobrirem todos os benefícios da marcha ativa.

Descanso

Para manter ou recuperar a forma, será uma excelente ideia iniciar-se num programa de marcha ativa.
Mas sabia que com uma boa alimentação, conseguiria ainda mais benefícios a partir da prática da marcha ativa?

60 minutos de marcha ativa

Caso tenha possibilidade, integre nesta sessão duas subidas/descidas de escadas para trabalhar as coxas e as nádegas.
Conclua a sessão com 2 minutos de marcha rápida e 3 minutos de marcha a passo largo.

Descanso

Tornou-se adepto da marcha ativa? Não se esqueça de que o descanso é essencial.
Aproveite este dia para fazer uma massagem aos pés, é ótimo para descontrair antes da próxima sessão

60 minutos de marcha ao seu ritmo

Em breve será o dia D!
Parabéns pela motivação demonstrada e todos os quilómetros percorridos connosco.
Para bem preparar a próxima sessão deste programa, inicie 60 minutos de marcha livre, no seu ritmo preferido.
Se quiser, pode integrar os exercícios anteriormente analisados mas o objetivo desta sessão é, acima de tudo, descontrair.
é importante, não acha?

Descanso ativo

No mesmo lugar, levante os joelhos bem alto, um de cada vez, durante 2 minutos.
Recupere durante 1 minuto.
Repita 3 vezes este exercício, para muscular as nádegas!

10.000 passos em 1h20 de marcha ativa!

Pronto?
Faça um aquecimento com 5 minutos de marcha ao seu ritmo natural,
e aumente depois a cadência para alcançar um ritmo de marcha ativa.
Deverá praticar a marcha a cerca de 6km/h e realizar o objetivo deste programa:
10.000 com 1 sessão de marcha ativa para recuperar a boa forma!
é o maior!

MUITO BEM!

Conseguiu seguir este programa especialmente concebido para recuperar a boa forma.
O que achou?
Não hesite em partilhar tudo connosco escrevendo-nos para newfeel@newfeel.com!

O CONSELHO DO DIA:

UM BOM EQUIPAMENTO PARA O MY NEWFEEL WALKING CHALLENGE

Na marcha ativa, o desenvolvimento da sua passada é específico e articula-se em 3 fases: ataque de calcanhar,
contacto permanente com o chão e impulsão até ao dedo grande do pé. é indispensável dispor de um
calçado adaptado para otimizar a prática e tomar mais partido das suas sessões!

  • 1999

  • 1999

  • 1999

  • 1999

  • 1999

  • 1999

  • 1999

  • 1999

  • 1999

Homem

Mulher

Flexíveis e leves para
acompanharem a sua marcha ativa!

DESENVOLVIMENTO DA PASSADA

Oferece flexibilidade graças aos
entalhes de flex ão e à malha extensível.

LEVEZA

Facilita as suas deslocações
graças aos materiais: 185 g cada no tamanho 43.

RESPIRABILIDADE

Elimina a transpiração graças à parte superior
em malha de rede arejada.

Soft 140 by

O Meu Desafio de Marcha, 30 dias para recuperar a forma

Como recuperar a forma em 4 semanas? Descubra o plano de treino de marcha desportiva Newfeel que irá
ajudá-lo a retomar suavemente o desporto graças aos inúmeros benefícios da marcha ativa.

Como verdadeiro coach de marcha desportiva, vamos acompanhá-lo para que alcance um corpo mais tonificado,
se sinta menos stressado e liberte o espírito. Vamos ajudá-lo a regressar suavemente à atividade física:
uma dose de energia para o seu corpo e para a sua moral!

Para este desafio de marcha equipe-se com o nosso calçado de marcha ativa para homem e mulher SOFT 140: suave e
flexível para acompanhar a sua marcha desportiva e para que possa sentir um maior prazer na sua prática.

A Newfeel é a marca paixão de marcha desportiva do grupo Decathlon.