A definição de Trail running é correr na natureza, é uma atividade física que se realiza totalmente ao ar livre em terrenos montanhosos, colinas e estradas de terra, onde o percurso é ditado por encostas e depressões naturais. No trilho, o ambiente que rodeia o corredor desempenha um papel muito importante: o contacto muito próximo com a natureza proporciona uma experiência de corrida única, onde o ritmo, o estilo de corrida e a dificuldade mudam à medida que o percurso muda.

As diferenças entre Trail Running e corrida

O Trail Running difere da corrida de estrada ou road running devido ao terreno da corrida. O Trail Running, aliás, acontece totalmente imerso na natureza, é uma espécie de corrida off-road, enquanto a corrida de asfalto costuma acontecer em contextos mais urbanos. Correr no asfalto não requer o uso de equipamentos de grande segurança, precisas te equipares com sapatilhas e roupas de corrida adequadas e estará pronto para correr. A trilha, por outro lado, muitas vezes requer equipamentos adicionais , como suprimentos de água, alimentos, bastões, iluminação e mapas, para percorrer longos percursos na natureza, onde faltam pontos de descanso e alimentação equipados. O treino e a técnica de corrida também são diferentes entre as duas disciplinas, o terreno técnico a percorrer no trilho exige um treino centrado nas descidas e subidas e na abordagem de caminhos onde o apoio é menos estável.

O terreno e o percurso no Trail Running

Como o Trail Running é uma corrida off-road, o terreno da corrida muda continuamente, assim como a paisagem. Os locais escolhidos para a realização do percurso são sobretudo caminhos de montanha, serras, matas e estradas de terra batida. O terreno de corrida será variável e irregular: encontrará solos lamacentos e arenosos, terrenos técnicos com presença de gravilha, pedras, rochas e raízes que dificultam o apoio. O percurso da corrida é acidentado e segue as inclinações naturais do terreno, é a natureza que define as subidas e descidas, os slaloms e os desvios acentuados a serem enfrentados. Parte do terreno também pode ser pavimentada ou asfaltada: a única condição para que seja uma trilha regulamentada é que a estrada de terra e o caminho natural representem pelo menos 80% do percurso total. Nos percursos mistos com maior percentual de asfalto falaremos de City Trail, onde são explorados os desníveis do terreno metropolitano.

A técnica e o ritmo da corrida no Trail Running

Depois de entenderes o que é corrida de Trail Running e a diferença com a corrida, podes querer te envolveres e experimentares um percurso de treino diferente do habitual. Vamos ver juntos quais são as melhores técnicas de corrida para enfrentares as descidas e subidas do trail running. A técnica de corrida é essencial para iniciares o trail running, o terreno acidentado e as inclinações variáveis exigem um estilo e ritmo de corrida muito diferente da corrida em estrada. O ritmo é geralmente mais lento do que a corrida em estrada, devido às condições do terreno e ao percurso irregular. Se quiseres fazer uma estimativa, o ritmo abranda em média entre 30 e 90 segundos por quilómetro. As técnicas adequadas para enfrentares subidas e descidas:

As subidas mais exigentes são enfrentadas colocando as mãos nos joelhos, o tronco ligeiramente inclinado para frente, de modo a aproveitares a força da parte superior do corpo e aliviares a tensão nos membros inferiores. Outra técnica é colocares os braços atrás das costas, posição que ajuda a expandires a caixa torácica e permite não consumires muita energia. Os bastões de trekking são ferramentas muito úteis, pois incentivam o impulso para cima e ajudam a economizares energia, principalmente em trails de longa distância.

As descidas, nestes casos o centro de gravidade do corpo deve estar baixo e os joelhos levemente flexionados para melhorares a estabilidade. O passo deve ser curto para manteres o máximo contato possível com o solo e permitires que o corpo reaja em caso de obstáculos. Os braços devem estar abertos para ajudar o corpo a manter o equilíbrio, principalmente nos trilhos mais íngremes.Também neste caso, os bastões de trekking ajudam a desacelerares a descida e a evitares obstáculos com mais facilidade.