Atualmente, opções não faltam! De norte a sul do país e ilhas, ou até em competições internacionais, o calendário de competições é muito completo e tem opções para todos os corredores. Mas afinal, como fazer a escolha da prova certa?

Das provas mais conhecidas e que envolvem grande número de pessoas - como a meia maratona de Lisboa ou meia maratona do Porto - a percursos mais virados para a vertente lúdica ou cultural que levam os corredores a passar por locais de interesse nas localidades - como a meia maratona do Douro Vinhateiro, ou outras que passam por monumentos, centros históricos e outros locais turísticos.

A proximidade com o local de residência, a escolha de um terreno mais plano, o valor da inscrição e a qualidade do kit de participação também poderão ser aspetos a ter em conta no momento de escolha da prova.

Neste artigo juntamos todas as datas de provas, para que possas organizar o teu calendário desportivo e garantir toda a preparação antecipada.

Calendário de Meias Maratonas

Antes de mais, importa referir que o tempo médio para a conclusão de uma meia maratona depende de muitas variáveis, não existindo um tempo ideal para terminar a prova. O tipo de percurso, idade, sexo, aptidão física e outro tipo de fatores a nível pessoal, têm impacto na performance e nos tempos alcançados.

De forma geral, podemos considerar que um corredor de elite demora cerca de 1h, enquanto os restantes corredores podem demorar até mais de 3h, com diferentes ritmos de corrida. Os tempos variam consoante o nível de treino, preparação e técnica de cada atleta. É impensável terminar uma meia maratona sem nunca ter conseguido passar a barreira dos 10km, a não ser que ponderes terminar a prova a caminhar.

A escolha de um cardiofrequencímetro de corrida vai ser importante para a realização dos objetivos e uma grande ajuda para gerir o esforço.

O aquecimento é parte integrante da corrida. Saber aquecer é colocar-te nas melhores condições físicas e mentais para a realização do esforço intenso a um ritmo superior ao de uma caminhada. No plano fisiológico, todas as funções entram progressivamente em ação: sistema muscular, cardiovascular e sistema nervoso. No plano mental, o praticante entra tranquilamente na fase de esforço, com determinação e concentração.

O aquecimento é o momento ideal para focar no plano de treino: tempo de passagem, tempo de recuperação, gestão do esforço. Descobre mais sobre como fazer um bom aquecimento antes de uma corrida.

Conselhos para um bom aquecimento antes dum treino

Quando o treino termina, surge logo a vontade de relaxar e acalmar, mas é muito importante que o corpo acalme suavemente com exercícios e alongamentos. Entre os adeptos de alongamentos intensivos após o exercício, os que o praticam durante a sessão de treino, e ainda os que consideram ser contraproducente, por vezes é difícil saber onde está a verdade. O melhor é encontrar o equilíbrio e perceber qual a melhor estratégia para ti.

A importância de alongar durante a corrida

A pergunta surge normalmente com os treinos, mas será que há fórmula para recuperar rapidamente depois de uma corrida? O tempo e a forma de recuperação dependem da distância e do tempo gasto na corrida.

A recuperação é diferente depois de uma distância de 5km, de uma maratona ou após um trail.

Descobre como recuperar melhor para cada tipo de corrida