DIMENSÕES da barra de elevações
- A barra de elevações é extensível de 65 cm a 95 cm.
- É adequada para um espaço mínimo de 65 cm e pesa 2 kg.
- As pontas de cada lado têm 4,7 cm de diâmetro.
- Diâmetro da barra: 32 mm.
Quais são as características desta barra de elevações?
Já conheces as barras de elevações a instalar nos caixilhos das portas. Esta foi melhorada.
Esta barra está equipada com uma argola azul que serve para a bloquear uma vez instalada, garantindo assim a segurança do utilizador.
Verifica sempre se a barra está segura, dando-lhe uma batida forte em cima antes de começares.
Como instalar a tua barra de elevações?
- Sem parafusos: Ajusta o comprimento da barra rodando as suas duas extremidades. Aperta a parte central da barra para ajustar o comprimento. Arrasta a pequena argola azul para um dos dois entalhes para a fixar.
Aparece um sinal de stop vermelho se desenroscares demasiado.
Equilibra os dois lados da barra quando a posicionares.
- Com parafusos: faz furos à altura certa com um nível e fixa aí os parafusos e as extremidades.
Instruções de segurança e peso máximo suportado pela barra
A barra instalada sem parafusos suporta um peso máximo de 100 kg.
A barra aparafusada suporta um peso máximo de 120 kg.
A barra, aparafusada ou não, não deve ser instalada em suportes de gesso ou em caixilhos de porta em madeira macia.
Prender sempre a argola azul antes de realizares os exercícios.
Antes de iniciares os teus exercícios, verifica se a barra está bem colocada, dando-lhe algumas batidas fortes.
Nunca realizar exercícios de cabeça para baixo com esta barra.
Que acessórios utilizar com uma barra de elevações?
Conseguir levantar o próprio peso é um dos primeiros desafios nos exercícios de musculação com peso corporal. Para começar, podes utilizar elásticos Training Band (ref. 8484819, 8484820, 8484821) que permitem aliviar parte do teu próprio peso.
À medida que evoluíres, podes usar um colete com pesos (ref. 8517613 e 8517611) para aumentar a dificuldade!
Peças sobresselentes disponíveis!
Podes substituir a argola azul (ref. 8758386) que bloqueia a barra e os tampões azuis (ref. 8758388) que se encontram em cada extremidade. As nossas peças sobresselentes estão disponíveis durante 10 anos após a compra do produto.
O nosso treinador partilha contigo os seus exercícios!
Falta-te inspiração para o teu treino? Eis algumas sugestões de exercícios a realizar:
- Elevações (com peso corporal ou com pesos): 3 × 3
- Elevações com elástico ou com o peso do corpo (para os que fizeram com pesos antes): 3 × 8
- Remo inverso na barra mais baixa: 3x máximo de repetições
- Remo halteres com um braço: 3 × 12/lado
- Bíceps halteres: 3 × 12
Manter 1 minuto e 30 a 2 minutos de descanso para recuperar entre séries de exercícios.
Mantém uma margem de 2 a 3 repetições para cada exercício.
