Descrição do cinto lastrado e seu peso máximo
- Peso do cinto lastrado: 1,206 kg
- Comprimento da corrente: 795 mm / 79,5 cm
- Tamanho único
O nosso cinto lastrado oferece a possibilidade de realizar fundos e elevações com um peso suplementar que pode ir até 120 kg.
Porquê usar um cinto lastrado?
Os exercícios que utilizam o peso do corpo são eficazes para desenvolver os músculos com segurança. Contudo, o principal inconveniente reside muitas vezes na dificuldade de progredir. Com o nosso cinto, podes juntar até 120 kg de peso, intensificando cada movimento e estimulando o desenvolvimento muscular.
Seja qual for a tua prática, como cross training, "street workout" ou musculação, este cinto pode ser adaptado a qualquer pessoa e a qualquer objetivo.
A que exercícios se adapta melhor este cinto lastrado?
Com o cinto lastrado podes realizar os seguintes exercícios:
- elevações (em barras fixas e/ou argolas),
- fundos (em barras fixas e/ou argolas),
- muscle-ups (em barras fixas e/ou argolas),
- e agachamentos.
Como colocar um cinto de musculação?
Verifica se o cinto está bem posicionado nas ancas. Se estiver demasiado alto na zona lombar, pode forçar as ancas a rodar e a arquear as costas.
Para além de o colocares acima dos glúteos, posiciona-o ao centro. Assegura-te de que as duas extremidades do cinto estão à mesma altura. Caso contrário, o peso exercerá uma pressão desigual sobre o corpo, provocando desequilíbrios e, na pior das hipóteses, lesões.
Equipa-te para progredires mais rapidamente
Utiliza os nossos discos com 50 mm de diâmetro para complexificar os exercícios com peso corporal:
- Disco 5 kg (ref.ª: 8491309)
- Disco 10 kg (ref.ª: 8484126)
- Disco 20 kg (ref.ª: 8484128)
Atenção! Os discos com diâmetro inferior a 50 mm podem ser difíceis de inserir na corrente do cinto.
O nosso treinador propõe-te exercícios para te ajudar a evoluir (1/3)
Sessão para evoluir nas elevações:
- Elevações com lastro: 3 séries de 3-5 repetições
- Elevações (com lastro ou peso corporal, consoante o nível): 2 séries de 8-10 repetições
- Remo supino: 3 séries de 8-10 repetições
- Facepull: 2 séries de 15-20 repetições
- Curl halteres com pega martelo: 3 séries de 10-12 repetições
O nosso treinador propõe-te exercícios para te ajudar a evoluir (2/3)
Sessão para evoluir nos fundos:
- Fundos com lastro: 3 séries de 3-5 repetições
- Fundos (com lastro ou peso corporal, consoante o nível): 2 séries de 8-10 repetições
- Supino plano pega fechada: 3 séries de 8-10 repetições
- Supino sentado com halteres: 3 séries de 10-12 repetições
- Tríceps polia alta: 3 séries de 12-15 repetições
O nosso treinador aconselha (3/3)
Para cada exercício, começa com o número mínimo de repetições (não desistas e mantém 2 repetições de reserva), aumentando uma repetição por semana até atingires o limite superior. Em seguida, aumenta o peso utilizado.
Quando aumentares o peso, começa no limite mais baixo até ao limite mais alto e depois repete este processo.
