Quais são as dimensões dos discos de musculação em ferro fundido? (1/2)
Disco de 0,5 kg:
- Espessura: 11 mm
- Diâmetro interior: 28 mm
- Diâmetro exterior: 100 mm
Disco de 1 kg:
- Espessura: 13 mm
- Diâmetro interior: 28 mm
- Diâmetro exterior: 135 mm
Disco de 2 kg:
- Espessura: 18 mm
- Diâmetro interior: 28 mm
- Diâmetro exterior: 175 mm
Quais são as dimensões dos discos de musculação em ferro fundido? (2/2)
Disco de 5 kg:
- Espessura: 24 mm
- Diâmetro interior: 28 mm
- Diâmetro exterior: 230 mm
Disco de 10 kg:
- Espessura: 30 mm
- Diâmetro interior: 28 mm
- Diâmetro exterior: 295 mm
Disco de 20 kg:
- Espessura: 37 mm
- Diâmetro interior: 28 mm
- Diâmetro exterior: 360 mm
Pensa na tua segurança e equipa-te com bloqueios de disco!
Se compras os discos para os utilizar com barras ou halteres, deves comprar igualmente bloqueios de disco para praticar com toda a segurança. Este acessório junta-se à barra após posicionar o disco para evitar que este deslize durante os exercícios.
Os bloqueios de disco são vendidos aos pares, ref.ª: 8574652
Como manter e arrumar os discos de musculação?
Para conservares os discos de musculação tanto tempo quanto possível, temos alguns conselhos simples.
Guarda-os sempre num local seco. Não gostam da humidade e podem ganhar ferrugem se os guardares num local húmido ou no exterior.
Também podes ocasionalmente limpar o pó com um pano em microfibra, seco ou húmido.
Em seguida, guarda-os na parte de baixo de um móvel, sob a cama ou num suporte mural para discos (ref.ª: 8796727).
Com que barras de musculação posso utilizar os meus discos?
Este disco de musculação em ferro fundido é compatível com as barras de diâmetro de 28 mm. Eis algumas referências:
- Barra direita 1,2 metros (ref.ª: 8289897)
- Barra curl 1,2 metros (ref.ª: 8484124)
- Barra tríceps 86 cm (ref.ª: 8484125)
- Barra curta 35 cm (ref.ª: 1041986)
- Barra roscada 45 cm (ref.ª: 8766096)
- Barra direita 1,55 metros (ref.ª: 8289896)
- Barra direita 2 m (ref.ª: 8289900)
Este disco não é compatível com as barras de halterofilia (que têm um diâmetro de 50 mm)
O nosso treinador partilha alguns exercícios para fazer com os discos de musculação e um haltere (1/2)
Se tens um haltere, podes efetuar o supino em pé com um ou dois halteres. Este exercício vai trabalhar os ombros e os tríceps.
Para trabalhar a massa muscular, fazer: 4 séries de 8 a 10 repetições.
Para definir a tua carga de trabalho, tenta no final das séries ainda ter 2 repetições de margem. Ao longo do tempo e consoante a tua progressão: aumenta a carga ou o número de repetições.
O nosso treinador partilha alguns exercícios para fazer com os discos de musculação e um haltere (2/2)
Podes também fazer lunges com os halteres. Estre exercício trabalha os glúteos e as coxas.
Se o teu objetivo é a tonificação, faz 4 séries de 12 a 15 repetições de cada lado.
Para definir a tua carga de trabalho, convém que no final das séries ainda tenhas 2 repetições de margem. Intensifica o exercício cada semana acrescentando peso.
O nosso treinador partilha alguns exercícios para fazer com os discos de musculação e uma barra
Se tens uma barra e um banco, podes realizar o supino plano.
Este exercício trabalha os peitorais e os tríceps.
Para ganhar força, fazer 4 séries de 4 repetições, a 75 % do teu máximo. Se não conheces o teu máximo, guarda uma margem de 2 repetições no final das tuas séries.
Ao longo das sessões e à medida que progrides, acrescenta discos de 0,5 kg ou 1kg, por exemplo.
