Dimensões das fitas de tração
Dimensões das fitas de tração:
- Comprimento da fita: 55 cm
- Largura da fita: 3,5 cm
--> Vendidas aos pares
Para que servem as fitas de tração?
As fitas de tração permitem-te levantar mais peso do que consegues apenas com a força das tuas mãos ou antebraços, em caso de preensão insuficiente. Isso permite levantar cargas mais pesadas num maior número de repetições.
Para o efeito, envolvem os pulsos e a barra durante os exercícios de tração, como o levantamento terra, bem como em certos movimentos de tração, como o Snatch Pull.
Como colocar corretamente as fitas de tração?
É fácil colocar as fitas, mas é preciso apanhar-lhe o jeito:
- Enrola a primeira fita à volta do pulso passando-a pela fivela.
- Assegura-te que a extremidade livre fica pendurada na direção do interior da tua mão.
- Enrola a fita à volta da barra, começando pela parte inferior, puxando-a para ti.
- Certifica-te que a fita não está demasiado espessa e que a tua mão toca sempre na barra.
- Repete o processo com a segunda fita.
Segurança e peso máximo
As nossas fitas de tração são recomendadas até 250 kg (125 kg por fita).
Executar movimentos de tração com segurança
Quando efetuas exercícios de tração, como o levantamento terra, aconselhamos vivamente a utilização do cinto de musculação em couro (ref. 8649025) ou o cinto que possui duplo sistema de fecho (ref. 8649022) para um apoio suplementar do tronco, o que te ajudará a aumentar a pressão intra-abdominal.
O nosso treinador propõe-te exercícios com as fitas de tração para desenvolver a tua força (1/2)
Sessão de costas do nosso treinador para desenvolver a tua força:
- Levantamento terra: 4 séries de 3 a 5 repetições (sê cuidadoso com a técnica e a posição das costas neste exercício)
- Remo com tronco inclinado: 3 séries de 6 a 8 repetições
- Elevações: 3 séries de 8 a 10 repetições (conselho: utiliza elásticos ou um colete lastrado para tornar o movimento mais fácil ou mais complexo e não te esqueças de retirar as fitas para esse movimento).
O conselho do treinador para melhorares os teus treinos (2/2)
Em cada exercício, começa com o número mínimo de repetições no intervalo (deixa uma margem de 2 repetições acima do teu máximo). Acrescenta uma repetição por semana até chegares ao máximo do intervalo. Depois, aumenta o peso na barra.
Quando aumentares o peso na barra, recomeça com o número mínimo de repetições do intervalo e progride até ao máximo.
