Composição do conjunto de halteres 10 kg
- 1 barra de 2 kg com 28 mm diâmetro e 35 cm de comprimento,
- 2 bloqueadores de disco,
- 4 discos de 1 kg com 28 mm diâmetro (135 mm de diâmetro, 13 mm espessura)
- 2 discos de 2 kg c/ 28 mm diâmetro (175 mm de diâmetro, 18 mm espessura)
Todos os pesos são em ferro fundido pelo que são duradouros (desde que os guardes em local seco)
Utiliza o teu conjunto de halteres 10 kg com toda a segurança
Os bloqueios de disco devem ser sempre instalados nos halteres após colocar os pesos.
Atenção, não suportam mais de 15kg em curl martelo (na vertical).
Peso máximo por barra: 30 kg
Que acessórios de musculação preciso de ter para diversificar os exercícios com este conjunto?
Para teres outras possibilidades de exercícios, equipa-te com um banco (ref.ª: 8616804), por exemplo, para fazer supino inclinado com halteres.
O nosso treinador propõe-te uma sessão de tonificação para fazeres com o teu conjunto de halteres 10 kg
Trabalho da parte superior do corpo:
- Supino sentado com halteres 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições
- Remada com halteres 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições
Trabalho da parte inferior do corpo:
- Afundos com halteres 3x12 para cada perna
Guardar sempre 2 repetições de margem e pausar 1 minuto entre 2 séries, para recuperação.
Podes aumentar a carga ou o número de repetições de uma sessão para outra.
Cuidados a ter com os pesos em ferro fundido
A humidade é inimiga do ferro fundido, guarda sempre os pesos e a barra num local seco.
Limpa a barra e os pesos com um pano húmido após cada sessão.
Em seguida, arruma o teu conjunto num local seco!
Não guardes nunca a barra ou os pesos no exterior ou numa cave.
