Dimensões do kettlebell
Dimensões do kettlebell de 8 kg:
- Diâmetro da pega: 28 mm
- Largura: 176 mm
- Altura: 201 mm
- Profundidade: 142 mm
Porquê utilizar o kettlebell para treinos?
Este kettlebell é a escolha ideal para um treino eficaz e completo de vários grupos musculares em simultâneo.
Além disso, proporciona uma grande variedade de exercícios e combinações que permitem personalizar o teu treino em função dos teus objetivos específicos. Quer seja para fortalecer os músculos, perder peso, melhorar a resistência ou o desempenho físico, o kettlebell é adequado para todos os níveis e todas as necessidades.
Porque é que o kettlebell tem uma base em borracha?
O kettlebell é revestido de borracha para absorver os impactos e proteger o chão de riscos. É a solução ideal para treinos de qualidade sem risco de danificar as superfícies.
Cuidado com as quedas do kettlebell
Recomendamos o uso do kettlebell de 8 kg com o tapete em borracha (ref. 8651539) para poderes pousá-lo em segurança, sem risco de causar danos.
Como guardar o kettlebell?
"Sob a camada de borracha encontra-se o ferro fundido, que pode danificar-se com a humidade. É preferível arrumar o kettlebell num local seco em espaço interior sobre um tapete em borracha (ref. 8651539), para não danificar o chão.
Para cuidares do kettlebell, podes utilizar um pano húmido ou de microfibra."
O Decathlon Coach propõe-te exercícios (FR)
Descobre uma grande variedade de exercícios com o kettlebell de 8 kg na aplicação Decathlon Coach.
O nosso treinador propõe-te um circuito de treino "musculação" (1/2)
Realiza 3 a 6 séries sem recuperação entre os exercícios, mas prevê uma recuperação de 1 a 2 minutos no final de cada série:
- "Goblet squat": 8-15 repetições
- "Burpees": 8-15 repetições
- "Kettlebell swing": 8-15 repetições
- "Dumbbell thruster": 8-15 repetições
O conselho do treinador para melhorares os teus treinos (2/2)
Em cada exercício, começa com o número mais baixo de repetições (cuidado para não avançares até falhares e deixa uma margem de 2 repetições em relação ao teu máximo), depois aumenta uma repetição por semana até alcançares o número mais elevado da gama recomendada. Podes depois aumentar o peso.
Para um maior desafio, podes incluir corrida nas tuas sessões ou reduzir, ou até mesmo suprimir, a recuperação.