Dimensões do kettlebell
Dimensões do kettlebell de 12 kg:
- Diâmetro da pega: 36 mm
- Largura: 222 mm
- Altura: 223 mm
- Profundidade: 142 mm
Porquê utilizar o kettlebell para treinos?
O kettlebell é a ferramenta ideal para um treino completo e eficaz, uma vez que estimula vários grupos musculares em simultâneo. Graças à sua versatilidade, proporciona uma grande variedade de exercícios e combinações para personalizares o teu programa em função dos teus objetivos específicos.
Quer pretendas fortalecer os músculos, perder peso, melhorar a resistência ou aumentar o teu desempenho físico, o kettlebell é adequado a todos os níveis e a todas as necessidades.
Porque é que o kettlebell tem uma base em borracha?
Graças ao seu revestimento em borracha, o kettlebell foi concebido para absorver os impactos e prevenir eventuais riscos no chão. Podes assim treinar tranquilamente!
Cuidado com as quedas do kettlebell
Utiliza o kettlebell de 12 kg com o tapete em borracha (ref. 8651539) para poderes pousá-lo em segurança, sem risco de perturbares os teus vizinhos.
Como guardar o kettlebell?
Para preservar o chão, arruma o kettlebell em espaço interior, de preferência sobre um tapete em borracha (ref. 8651539). O ferro fundido sob o revestimento de borracha pode ser afetado pela humidade, pelo que é importante tomar precauções.
A Decathlon Coach propõe-te exercícios (FR)
Descobre uma grande variedade de exercícios com o kettlebell de 12 kg na aplicação Decathlon Coach.
O nosso treinador propõe-te um circuito de treino "cardio e musculação" (1/2)
Realiza 3 a 6 séries com uma recuperação de 1 a 2 minutos no final de cada série (sem recuperação entre os exercícios):
- "KB snatch" braço direito: 8 a 15 repetições
- "Burpees box jump": 8 a 15 repetições
- "KB snatch" braço esquerdo: 8 a 15 repetições
- Corda de saltar: 20 saltos simples ou 50 saltos duplos (consoante o teu nível)
O conselho do treinador para melhorares os teus treinos (2/2)
Em cada exercício, começa pelo número de repetições mais baixo (deixa uma margem de 2 repetições em relação ao teu máximo); em seguida, acrescenta uma repetição por semana até chegares ao número mais elevado do intervalo recomendado. Depois, podes aumentar o peso.
Para um maior desafio, podes incluir corrida nas tuas sessões ou reduzir, ou até mesmo suprimir, a recuperação.
