Composição do conjunto de halteres de musculação
- 2 barras de rosca de 1,6 kg, diâmetro: 28 mm, comprimento: 35 cm
- 4 porcas de aperto cromadas (200 gramas, cada porca)
- 8 discos de 1 kg, diâmetro: 28 mm (135 mm de altura, 13 mm de espessura)
- 4 discos de 2 kg, diâmetro: 28 mm (175 mm de altura, 18mm de espessura)
Peso total da barra + porcas: 2 kg
Quantos quilos posso juntar, no máximo, a estes halteres?
Estes halteres podem suportar até 30 kg, cada um. Como as barras e porcas pesam 2 kg, podes chegar aos 32 kg por haltere, 64 kg no total.
Se procuras pesos para juntar aos teus halteres, os nossos discos de musculação em ferro fundido de 28 mm (1042303) serão perfeitos. De 0,5, 1, 2, 5, 10 a 20 kg, podes adquirir os necessários para atingir a carga desejada.
Treina com segurança com este conjunto de halteres
Os discos fixam-se na barra de rosca por meio de uma porca. Isto permite segurar os pesos, mesmo quando usas os halteres na vertical. Se fazes treinos dinâmicos, deves verificar o aperto das porcas entre 2 séries, se ouvires os discos a bater um contra o outro.
Em todo o caso, é normal haver um pouco de movimento, para facilitar a colocação na barra.
Uns halteres fáceis de arrumar e guardar
Este conjunto de halteres é particularmente interessante caso pretendas que o teu material esteja fora da vista entre os treinos. Basta guardar os halteres e os discos na mala de colocá-la sob a cama ou dentro de um armário.
Graças à mala. podes também transportar o conjunto com facilidade.
Como cuidar do conjunto de halteres
Para conservar o teu conjunto de halteres durante o maior período possível, podes realizar alguns gestos simples.
Antes de guardar o material na mala, limpa com um pano húmido a barra e os discos.
Em seguida, volta a colocar os diferente elementos do conjunto nos locais da mala previstos para o efeito.
Guarda a mala num local seco.
A humidade é inimiga do teu conjunto, não o guardes nunca numa cave ou no exterior.
Com que outro material posso utilizar o meu conjunto de halteres 20 kg ?
Para conseguir realizar o maior número de exercícios possível com o conjunto de halteres 20kg, diversificando ainda mais os treinos, podes utilizar outros acessórios de musculação.
Um banco, por exemplo, permite realizar supinos planos.
Que exercícios de musculação posso realizar com o conjunto de halteres para o treino de força?
Bíceps com halteres:
Material: halteres
Grupo muscular: bíceps
3 séries de 8 a 12 repetições (guarda uma margem de 2 repetições no final de 3 séries e aumenta o número de repetições ou a carga ao longo das semanas)
Supino inclinado com halteres:
Material: pesos e banco inclinável
Grupo muscular: peitorais e tríceps
4 séries de 8 a 10 repetições (guarda uma margem de 2 repetições no final das 4 séries e aumenta o número de repetições ou a carga ao longo das semanas)
Que exercícios realizar com o conjunto de halteres para trabalhar a parte inferior do corpo?
Afundos búlgaros
Material: pesos, banco de elevação pélvica
Grupo muscular: glúteos e coxas
3 a 4 séries de 10 a 15 repetições para cada lado (guarda uma margem de 2 repetições no final das séries, aumenta o número de repetições ou a carga ao longo das semanas)
Agachamento completo
Material: pesos
Grupo muscular: glúteos e coxas
3 a 4 séries de 12 a 20 repetições (guarda uma margem de 2 repetições no final das tuas séries, aumenta o número de repetições ou a carga ao longo das semanas)
