Como escolher os seus halteres?
A escolha dos pesos depende do seu nível de prática e dos músculos trabalhados.
O peso correto deve corresponder ao seu nível de prática. Deverá desafiá-lo no final das suas repetições.
Os músculos da parte inferior do corpo (coxas, glúteos, ...) são maiores face aos músculos da parte superior (ombros, bíceps, ...)
Assim, utilize pesos maiores para agachamentos ou lunges (2 kg) e distribua a carga para os músculos mais pequenos da parte superior do corpo (1 kg)
Que exercícios realizar com os seus halteres?
Não sabe por que exercício começar, nem como adotar a melhor postura?
Consulte o cartaz seguinte:
https://contents.mediadecathlon.com/s839587/k$f50a938fc6d427f41f23dccaee7056d6/fiche%20dumbells%20a4.pdf
(Copie e cole este endereço no seu navegador de internet)
Em colaboração com treinadores desportivos qualificados, a nossa equipa de conceção desenvolveu uma dezena de exercícios gratuitos que o aguardam neste cartaz que pode descarregar para o seu smartphone ou imprimir!
Como progredir com halteres?
É importante começar sempre com um aquecimento completo do corpo, utilizando cargas leves. Isso permitirá preparar o corpo para o esforço físico e evitar lesões.
O praticante de nível principiante deve começar com cargas leves (1 kg) até adquirir o domínio técnico dos movimentos.
No nível intermédio, deve aumentar gradualmente a carga (500 g) de 2 em 2 sessões.
O PONTO FORTE
Diversifique os seus treinos para aumentar a eficácia.
Jogue com a amplitude, a carga e a rapidez dos movimentos!
