Descrição do saco lastrado de 5 e 10 kg
Dimensões do saco lastrado de 5 kg:
- 11,5 cm de altura
- 20 cm de diâmetro
Este saco lastrado dispõe de 2 pegas e está cheio de areia.
Dimensões do saco lastrado de 10 kg:
- 21 cm de altura
- 20 cm de diâmetro
Este saco lastrado dispõe de 4 pegas e está cheio de areia.
Porquê utilizar um saco lastrado de 5 ou 10 kg para as tua sessões?
Ao contrário das barras, halteres e kettlebells (KB), este saco permite-te trabalhar os músculos de uma forma diferente.
Aproveita uma variedade de movimentos benéficos, tais como:
- Remada alta: para os ombros, bíceps e trapézios
- Lunges: para os quadris e glúteos
- Rotação de tronco sentado: para os abdominais
Além disso, o seu lado «maleável» permite que o deixes cair no chão sem o danificar, ao contrário de um kettlebell clássico. Mais agradável para os vizinhos de baixo.
Qual é a robustez do saco lastrado?
Muito resistente e perfeitamente estanque, o nosso saco lastrado é robusto graças às suas 2 camadas de tecido que envolvem a areia.
Mesmo quando cheio de areia, permanece muito maleável, oferecendo uma nova forma de trabalhar o corpo.
Que exercícios fazer com o saco lastrado?
Com o saco lastrado de 5 kg e 10 kg podes realizar numerosos exercícios semelhantes aos feitos com barra ou kettlebell, tais como:
- Balanço russo
- Elevação da bacia
- Balanço do kettlebell
- Remada alta
- Agachamento
- Levantamento terra...
Deixa-te levar pela tua imaginação!
Como maximizar a durabilidade do saco lastrado?
Este saco lastrado utiliza-se em espaço interior ou exterior. No entanto, recomendamos que evites arrastá-lo sobre superfícies de betão, pois isso pode danificar o tecido do saco.
Para evitares danificá-lo, utiliza o tapete em borracha (ref.ª: 8651539). Assim, podes deixá-lo cair em segurança sem te preocupares com a possibilidade de o danificar.
Acompanhamos-te na tua prática graças ao código QR
Ao fazeres a leitura do código QR, encontras exercícios para realizar com o saco lastrado de 5 kg e de 10 kg.
O nosso treinador propõe-te um circuito de cross training (1/2)
3 a 6 séries com 1 a 2 minutos de recuperação entre cada série:
- Rotação de tronco sentado: 8-12 repetições por lado
- agachamento completo: 10 a 15 repetições
- remo com 1 braço: 8-12 repetições por lado
- balanço com o saco: 10 a 15 repetições
Atenção! Não há recuperação entre os exercícios.
Os conselhos do nosso treinador (2/2)
Em cada exercício, começa com o número mínimo de repetições recomendado com o saco de 5 kg, deixando uma margem de 2 repetições, e acrescenta uma repetição por semana até chegares ao número máximo recomendado. Seguidamente, aumenta o peso utilizando o saco de 10 kg ou kettlebells.
À medida que progrides, podes aumentar o número de séries e reduzir, ou mesmo eliminar, o tempo de recuperação entre as séries.
