Meias, Compressão, Polainas de Trail Running

SAPATILHAS PARA TRAIL RUNNING

O calçado de trail running é um elemento fundamental para o Trail Running consiste, na verdade, em correr em terreno natural, nas montanhas, no deserto ou num caminho florestal onde o asfalto não ocupa mais de 20% do percurso total (International Trail running Association, ITRA). Trata-se de correr em terrenos muito variados e irregulares, íngremes e rochosos, com subidas e descidas. Portanto, é importante usar calçado adequado que responda a este tipo de terreno e condições meteorológicas. O calçado para corrida de Trail Running, em particular, deve ser adequado às irregularidades da superfície. Além disso, podes escolher sapatilhas de corrida Goretex se espera encontrar chuva ou superfícies molhadas. Por último, o calçado para ultra trail devem ser particularmente confortáveis ​​para oferecer conforto duradouro em longas distâncias. As sapatilhas de Trail Running não devem apenas oferecer dinamismo e eficiência adicionais na corrida, mas também proporcionar a segurança e o conforto necessários para poder correr nas montanhas, qualquer que seja o terreno ou a inclinação. Treinares com sapatilhas de trail running na montanha podem evitar entorses de tornozelo, escorregões em descidas, sobrecargas, lesões... Por isso é extremamente importante correres com o calçado adequado. Existem sapatilhas de trail running masculinos e sapatilhas de trail running femininos com pequenas diferenças, mas mantendo as mesmas promessas.

Trail Running: definição

A definição de Trail running é correr na natureza, é uma atividade física que se realiza totalmente ao ar livre em terrenos montanhosos, colinas e estradas de terra, onde o percurso é ditado por encostas e depressões naturais. No trilho, o ambiente que rodeia o corredor desempenha um papel muito importante: o contacto muito próximo com a natureza proporciona uma experiência de corrida única, onde o ritmo, o estilo de corrida e a dificuldade mudam à medida que o percurso muda. 

As diferenças entre Trail Running e corrida

O Trail Running difere da corrida de estrada ou road running devido ao terreno da corrida. O Trail Running, aliás, acontece totalmente imerso na natureza, é uma espécie de corrida off-road, enquanto a corrida de asfalto costuma acontecer em contextos mais urbanos. Correr no asfalto não requer o uso de equipamentos de grande segurança, precisas te equipares com sapatilhas e roupas de corrida adequadas e estará pronto para correr. A trilha, por outro lado, muitas vezes requer equipamentos adicionais , como suprimentos de água, alimentos, bastões, iluminação e mapas, para percorrer longos percursos na natureza, onde faltam pontos de descanso e alimentação equipados. O treino e a técnica de corrida também são diferentes entre as duas disciplinas, o terreno técnico a percorrer no trilho exige um treino centrado nas descidas e subidas e na abordagem de caminhos onde o apoio é menos estável.

O terreno e o percurso no Trail Running

Como o Trail Running é uma corrida off-road, o terreno da corrida muda continuamente, assim como a paisagem. Os locais escolhidos para a realização do percurso são sobretudo caminhos de montanha, serras, matas e estradas de terra batida. O terreno de corrida será variável e irregular: encontrará solos lamacentos e arenosos, terrenos técnicos com presença de gravilha, pedras, rochas e raízes que dificultam o apoio. O percurso da corrida é acidentado e segue as inclinações naturais do terreno, é a natureza que define as subidas e descidas, os slaloms e os desvios acentuados a serem enfrentados. Parte do terreno também pode ser pavimentada ou asfaltada: a única condição para que seja uma trilha regulamentada é que a estrada de terra e o caminho natural representem pelo menos 80% do percurso total. Nos percursos mistos com maior percentual de asfalto falaremos de City Trail, onde são explorados os desníveis do terreno metropolitano.

A técnica e o ritmo da corrida no Trail Running

Depois de entenderes o que é corrida de Trail Running e a diferença com a corrida, podes querer te envolveres e experimentares um percurso de treino diferente do habitual. Vamos ver juntos quais são as melhores técnicas de corrida para enfrentares as descidas e subidas do trail running. A técnica de corrida é essencial para iniciares o trail running, o terreno acidentado e as inclinações variáveis ​​exigem um estilo e ritmo de corrida muito diferente da corrida em estrada. O ritmo é geralmente mais lento do que a corrida em estrada, devido às condições do terreno e ao percurso irregular. Se quiseres fazer uma estimativa, o ritmo abranda em média entre 30 e 90 segundos por quilómetro. As técnicas adequadas para enfrentares subidas e descidas:

As subidas mais exigentes são enfrentadas colocando as mãos nos joelhos, o tronco ligeiramente inclinado para frente, de modo a aproveitares a força da parte superior do corpo e aliviares a tensão nos membros inferiores. Outra técnica é colocares os braços atrás das costas, posição que ajuda a expandires a caixa torácica e permite não consumires muita energia. Os bastões de trekking são ferramentas muito úteis, pois incentivam o impulso para cima e ajudam a economizares energia, principalmente em trails de longa distância.

As descidas, nestes casos o centro de gravidade do corpo deve estar baixo e os joelhos levemente flexionados para melhorares a estabilidade. O passo deve ser curto para manteres o máximo contato possível com o solo e permitires que o corpo reaja em caso de obstáculos. Os braços devem estar abertos para ajudar o corpo a manter o equilíbrio, principalmente nos trilhos mais íngremes.Também neste caso, os bastões de trekking ajudam a desacelerares a descida e a evitares obstáculos com mais facilidade.