Para além da prática desportiva, é também importante complementar este exercício com a ingestão de suplementos desportivos, sempre de forma controlada e acompanhada. As proteínas são alguns destes suplementos que podes tomar para complementar os teus treinos diários e existem vários tipos de proteínas que serão referidas abaixo. As proteínas são essencialmente usadas para atingir alguns objetivos específicos, como ganhar massa muscular, melhorar a recuperação ou mesmo complementar uma dieta equilibrada. Descobre entre a nossa vasta oferta a proteína que melhor se adequa às tuas necessidades e alcança todos os teus objetivos físicos.
A primeira proteína que vamos falar é a whey protein. Este produto possui uma rápida absorção e é rica em aminoácidos essenciais, incluindo BCAAs, que ajudam na recuperação e crescimento muscular. O seu consumo ajuda a recuperar tecidos e a reduzir o tempo de recuperação após treino. Podes encontrar este artigo disponível em três versões a whey concentrada, com 70-80% de proteína, whey isolada, 90% ou mais de proteína, baixa em gordura e lactose, e whey hidrolisada, pré-digerida para fácil digestão. Este é um artigo versátil, que fortalece o sistema imunitário e pode ser utilizado em batidos ou receitas, sendo assim de fácil consumo. Se procuras melhorar o teu desempenho e composição corporal esta é a forma mais natural, saudável e saborosa que vais encontrar.
Passamos agora a uma forma de consumo da whey protein, a whey protein concentrada, que contém entre 70% e 80% de proteína, possuindo pouca lactose e gordura. Esta é uma opção rica em aminoácidos essenciais, incluindo BCAAs, tornando-se bastante eficaz para o ganho e recuperação da massa muscular. Destaca-se pelo seu bom custo-benefício, sendo ainda ideal para pessoas sem intolerância severa à lactose e que procuram complementar a alimentação ou melhorar o seu desempenho físico. Esta proteína é menos concentrada do que o whey isolado, oferecendo assim uma digestão moderada, sendo uma opção nutricional versátil pelas imensas formas que a podes ingerir e implementar na tua dieta.
Outra opção de proteína para complementar a tua dieta é a whey protein isolada, uma forma altamente purificada de proteína do soro do leite, com 90% ou mais de proteína na sua composição, baixo ou nenhum teor de lactose, gordura e carboidratos. Tendo esta composição, esta fonte proteica é rapidamente absorvida e tem um baixo teor calórico, tornando-se uma escolha excelente para os atletas que procuram eficiência na síntese muscular e controlo de peso. Se tens intolerância à lactose ou estás numa dieta restritiva, esta pode ser a melhor opção para ti.
Por fim, nesta variedade de whey protein encontras a nossa whey protein hidrolisada. Nesta opção encontras uma alta concentração proteica (acima de 90%), baixo teor de lactose, gordura e carboidratos, sendo assim adequada aos desportistas que querem ter uma recuperação muscular imediata, pessoas com sensibilidade digestiva ou que desejam minimizar o risco de reações alérgicas leves. Apesar desta ser a alternativa com o preço mais elevado, é também a mais eficiente e a mais recomendada para quem possui treinos mais intensos e objetivos desportivos específicos.
Na nossa vasta oferta, podes também encontrar várias opções de proteínas vegetais ou plant-based protein. Estas proteínas são geralmente derivadas de fontes como ervilha, arroz, soja e cânhamo, sendo uma opção mais sustentável, hipoalergênica e livre de lactose. A sua composição torna-as ricas em fibras e antioxidantes, e ideais para vegetarianos e pessoas com restrições alimentares. Com esta composição diferente, estas proteínas possuem uma absorção um pouco mais lenta que a do whey.
Com alta concentração de proteína (80% a 90% ou mais) e baixo teor de gorduras, carboidratos e calorias, temos a nossa proteína magra, a mais indicada para ganho de massa magra, definição muscular e controle de peso. Esta é uma opção que podes encontrar derivada de whey isolada, proteínas vegetais ou albumina, sendo mais leve para a digestão e versátil. A sua ingestão proteica não adiciona muitas calorias e garante ser a opção perfeita para dietas restritivas ou de manutenção muscular.
Outra opção sustentável e segura para quem não consome proteína animal é a proteína vegan. Estas podem também ser derivadas de diferentes fontes como ervilha, arroz, soja e cânhamo, o que as torna perfeitas para vegans, vegetarianos e pessoas com restrições alimentares. O seu baixo teor de gorduras, livre de colesterol e sem lactose, garante que é uma opção sustentável e rica em fibras e antioxidantes. Tal como as outras proteínas apresentadas, esta ajuda também na recuperação muscular e é fácil de digerir, tornando-se a melhor escolha para os atletas que procuram complementar a sua dieta com uma alternativa saudável e ambientalmente amigável.
Para os atletas que possuem como objetivo específico o ganho de massa muscular e o aumento de peso, os mass gainers são os suplementos ideais. Com o seu alto teor de calorias, carboidratos e proteínas, oferecem energia e ajudam na recuperação após o treino, sendo usados para aumentar a massa muscular. Muitas opções deste suplemento têm na sua composição gorduras saudáveis, vitaminas, minerais e, em alguns casos, creatina. Pela sua composição nutricional, este suplemento é bastante prático para incluir numa dieta, especialmente de quem tem dificuldade em consumir calorias suficientes no seu dia a dia. Como qualquer suplemento, é necessário escolher marcas de confiança e ter cuidado na quantidade que se consome, de forma a evitar a acumulação de gordura indesejada.
Na nossa oferta podes também encontrar várias opções de clear proteins. Este é um suplemento mais leve e refrescante, fabricados essencialmente com proteína isolada do soro do leite, o que oferece um alto valor biológico com rápida digestão e absorção. Baixas em calorias, carboidratos e gorduras, estas proteínas são a melhor escolha para atletas que procuram suporte muscular com controle calórico. Disponíveis em diversos sabores são uma alternativa agradável aos shakes tradicionais. A sua praticidade e versatilidade fazem com que as possas consumir a qualquer altura do teu dia.
Outra proteína disponível na nossa oferta é a caseína, uma proteína de digestão lenta que libera aminoácidos gradualmente no organismo. Esta é a melhor opção para prevenir o catabolismo muscular, especialmente durante o sono, melhorar a recuperação e crescimento muscular, assim como garantir uma maior saciedade. Exatamente pela sua absorção lenta, é mais indicado que seja consumida antes de dormir, para assegurar uma reparação/manutenção muscular ideal. Disponível como caseína micelar (digestão mais lenta), é importante evitar seu uso logo após o treino, priorizando proteínas de absorção rápida, como o whey protein.
Por fim, temos o nosso último suplemento proteico disponível na nossa oferta, o colagénio. Dentro de todas as opções que referimos, esta é a melhor escolha para regeneração muscular, assim como uma melhor saúde das articulações, pele e cabelo. Este é um suplemento rico em aminoácidos como glicina e prolina, de fácil digestão e absorção, que promove a regeneração de cartilagens e melhora a elasticidade da pele e a saúde dos cabelos. Mesmo esta não sendo uma proteína completa, quando usada em complemento com outros suplementos pode dar um ótimo suporte estrutural e recuperação aos atletas que procuram mais do que uma melhoria do desempenho desportivo.
Fora todas as proteínas que falamos anteriormente, podes encontrar na nossa oferta suplementos desportivos para diferentes objetivos de treino. Descobre todos os produtos disponíveis na Decathlon, desde creatina, até pré-treino, gainers, queimadores de gordura, bebidas energéticas, BCAAs e aminoácidos, vitaminas, minerais, ácidos gordos essenciais, comida desidratada e liofilizada, packs de nutrição e acessórios de nutrição desportiva. Todos estes produtos são criados e escolhidos pelas nossas equipas especialistas para te oferecer as melhores opções, sempre ao melhor preço, garantindo que a tua saúde e desempenho desportivo se elevam ao máximo.
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