Mochilas de Trail Running e Porta-bastões

Trail Running: Definição

Trail running é correr na natureza. Uma atividade física ao ar livre em terrenos montanhosos, colinas e estradas de terra, onde o percurso é ditado por encostas e depressões naturais. No trilho, o ambiente que rodeia o corredor desempenha um papel muito importante: o contacto próximo com a natureza proporciona uma experiência de corrida única, onde ritmo, estilo e dificuldade mudam com o percurso.

As diferenças entre Trail Running e Corrida

O Trail Running difere da corrida de estrada (road running) devido ao terreno. O Trail Running acontece totalmente imerso na natureza, enquanto a corrida de asfalto costuma acontecer em contextos mais urbanos. Correr no asfalto não requer equipamentos de grande segurança, basta equipar-se com sapatilhas e roupas de corrida adequadas. A trilha, por outro lado, muitas vezes requer equipamentos adicionais, como suprimentos de água, alimentos, bastões, iluminação e mapas, para percorrer longos percursos na natureza, onde faltam pontos de descanso e alimentação. O treino e a técnica de corrida também são diferentes entre as duas disciplinas. O terreno técnico a percorrer no trilho exige um treino centrado nas descidas e subidas e na abordagem de caminhos onde o apoio é menos estável.

O Terreno e o Percurso no Trail Running

Como o Trail Running é uma corrida off-road, o terreno muda continuamente, assim como a paisagem. Os locais escolhidos para o percurso são sobretudo caminhos de montanha, serras, matas e estradas de terra batida. O terreno de corrida será variável e irregular: encontrará solos lamacentos e arenosos, terrenos técnicos com presença de gravilha, pedras, rochas e raízes que dificultam o apoio. O percurso é acidentado e segue as inclinações naturais do terreno; é a natureza que define as subidas e descidas, os slaloms e os desvios a serem enfrentados. Parte do terreno também pode ser pavimentada ou asfaltada: a única condição para que seja uma trilha regulamentada é que a estrada de terra e o caminho natural representem pelo menos 80% do percurso total. Nos percursos mistos com maior percentagem de asfalto, falaremos de City Trail, onde são explorados os desníveis do terreno metropolitano.

A Técnica e o Ritmo da Corrida no Trail Running

Depois de entender o que é Trail Running e a diferença para a corrida, podes querer experimentar um percurso de treino diferente do habitual. Vamos ver quais são as melhores técnicas de corrida para enfrentares as descidas e subidas do trail running. A técnica de corrida é essencial para iniciares o trail running, o terreno acidentado e as inclinações variáveis exigem um estilo e ritmo de corrida diferente da corrida em estrada. O ritmo é geralmente mais lento do que a corrida em estrada, devido às condições do terreno e ao percurso irregular. Se quiseres fazer uma estimativa, o ritmo diminui em média entre 30 e 90 segundos por quilómetro.

Técnicas para Subidas e Descidas

Subidas: As subidas mais exigentes são enfrentadas colocando as mãos nos joelhos, o tronco ligeiramente inclinado para a frente, de modo a aproveitar a força da parte superior do corpo e aliviar a tensão nos membros inferiores. Outra técnica é colocar os braços atrás das costas, posição que ajuda a expandir a caixa torácica e permite não consumir muita energia. Os bastões de trekking são ferramentas úteis, pois incentivam o impulso para cima e ajudam a economizar energia, principalmente em trails de longa distância.

Descidas: O centro de gravidade do corpo deve estar baixo e os joelhos levemente flexionados para melhorar a estabilidade. O passo deve ser curto para manter o máximo contacto possível com o solo e permitir que o corpo reaja em caso de obstáculos. Os braços devem estar abertos para ajudar o corpo a manter o equilíbrio, principalmente nos trilhos mais íngremes. Também neste caso, os bastões de trekking ajudam a desacelerar a descida e a evitar obstáculos com mais facilidade.