Mochilas, Softflasks e Cintos Hidratação Trail Running

Trail Running: definição

Trail running é correr na natureza, uma atividade física ao ar livre em terrenos montanhosos, colinas e estradas de terra, onde o percurso é ditado por encostas e depressões naturais. No trilho, o ambiente desempenha um papel importante: o contacto próximo com a natureza proporciona uma experiência de corrida única, onde ritmo, estilo e dificuldade mudam com o percurso.

As diferenças entre Trail Running e corrida

Trail running difere da corrida de estrada pelo terreno. A trilha acontece na natureza, enquanto a corrida de asfalto é em contextos urbanos. Correr no asfalto requer sapatilhas e roupas de corrida adequadas. A trilha requer equipamentos adicionais como água, alimentos, bastões, iluminação e mapas, para longos percursos na natureza. O treino e a técnica também diferem, o terreno técnico exige treino em descidas e subidas e caminhos com apoio instável.

O terreno e o percurso no Trail Running

Como trail running é off-road, o terreno e a paisagem mudam continuamente. Os percursos são em montanhas, serras, matas e estradas de terra. O terreno é variável e irregular, com solos lamacentos, arenosos, gravilha, pedras, rochas e raízes. O percurso segue as inclinações naturais do terreno, com subidas, descidas e desvios. Para ser trilha, a estrada de terra deve ser 80% do percurso. Em percursos mistos com mais asfalto, temos o City Trail.

A técnica e o ritmo da corrida no Trail Running

A técnica de corrida é essencial para o trail running, com terreno acidentado e inclinações variáveis. O ritmo é mais lento que a corrida em estrada, entre 30 e 90 segundos por quilómetro. Nas subidas, use as mãos nos joelhos ou os braços atrás das costas. Bastões de trekking ajudam. Nas descidas, mantenha o centro de gravidade baixo, joelhos flexionados, passo curto e braços abertos. Bastões também ajudam.