Que barra escolher para o levantamento de supino?

Sendo um autêntico exercício composto, o levantamento de supino vai permitir trabalhar os peitorais, os ombros, os tríceps, o pescoço e as costas. Este exercício vai permitir que trabalhes uma grande parte dos músculos da parte superior do corpo. Para intensificares os teus esforços, podes agarrar a barra de diferentes formas. Todas as pessoas que se iniciam na musculação tendem a experimentar o levantamento de supino, dado que oferece muitos benefícios.

Embora o levantamento de supino tenha sido em tempos praticado principalmente por homens, muitas mulheres estão agora a voltar-se para este tipo de treino. Seja qual for o teu nível, o levantamento de supino é acessível a todos os praticantes de desporto. Também chamado de bench press, o levantamento de supino é um exercício altamente recomendado para quem pretende melhorar a coordenação, a resistência, a força, a agilidade e o equilíbrio.

Principalmente feita de aço, a barra de levantamento de supino permite a qualquer pessoa trabalhar vários grupos musculares. Num ginásio terás automaticamente à tua disposição uma barra de levantamento de supino, em conjunto com um banco de musculação, para os teus diferentes treinos de musculação. Quer o teu nível seja principiante ou intermédio, vais gostar de utilizar uma barra de levantamento de supino para atingires novos objetivos desportivos.

A barra de levantamento de supino vai permitir que desenvolvas a musculatura e que queimes o máximo de calorias, pois este exercício trabalha vários músculos. Uma barra de levantamento de supino permite especificamente levantar cargas significativas para trabalhar os músculos em profundidade.

Ao procurares a barra de levantamento de supino mais adequada para a tua prática, terás de considerar alguns elementos para garantires que é a barra ideal.

Tamanho
Ao escolheres a tua barra de levantamento de supino, deves prestar especial atenção ao seu tamanho. Se a utilização pretendida for ocasional, a barra deve ter 1,20 m de comprimento. Pelo contrário, para um treino regular que visa o desempenho, recomendamos a escolha de uma barra com 1,70 m de comprimento. Podes também optar por um suporte de barra, para descansares os músculos entre séries com a barra pousada. Não obstante, o suporte de barra é recomendado para as barras mais curtas.

Peso
Se optares por uma barra de levantamento de supino com 1,70 m de comprimento, normalmente o seu peso é de 20 quilos. Este tipo de barra é utilizado principalmente em competições. Caso estejas a iniciar-te na prática de musculação, recomendamos que optes por uma barra de levantamento de supino com cerca de 5 kg. Se estás habituado a realizar exercícios de levantamento de supino, podes adquirir uma barra com, pelo menos, 10 kg para maior eficácia.

Diâmetro
Em França, o diâmetro padrão de uma barra de levantamento de supino é cerca de 28 mm, para que os discos passem com facilidade. Se optares por uma barra com um diâmetro maior, corres o risco de não lhe conseguires adicionar discos.

Pegas
Consoante o modelo de barra de levantamento de supino que escolheres, vais constatar que talvez esteja equipada com pegas estriadas. Este tipo de pegas são mais confortáveis nas mãos e aderem melhor à barra, para que realizes corretamente os exercícios sem te lesionares.

Bloqueios de discos
Para que o teu treino seja ainda mais agradável, podes escolher uma barra de levantamento de supino com bloqueios de discos. Os bloqueios permitem que as cargas adicionadas à barra fiquem bem seguras e estáveis durante os vários movimentos. Para a boa manutenção dos pesos, os bloqueios de discos podem ter duas formas distintas:

- Fechos de mola.
- Anilhas de aperto.

Estão disponíveis no mercado vários modelos de barras para a prática de musculação. Consoante a utilização pretendida, poderás optar por um determinado tipo de barra.

Barras horizontais clássicas
Este tipo de barra permite a adição de discos de peso com que poderás intensificar o exercício em função das tuas necessidades. A barra horizontal está incluída nas barras olímpicas pois pode ser mais ou menos pesada e tem entre 1,20 m e 1,70 m de comprimento.

Barras EZ
A barra EZ é ideal para o curl bicep, dado que possibilita uma melhor preensão e permite que os pulsos fiquem numa posição mais confortável.

Barra de elevações
Se pretendes treinar em casa, a barra de elevações pode ser uma excelente alternativa. A sua utilização só requer a fixação entre duas paredes ou o encaixe numa porta.

Barras de tríceps
Para trabalhar os bíceps e os tríceps, a barra de musculação mais adequada é a barra de tração. Com o seu tamanho pequeno, podes facilmente fixá-la numa polia e utilizá-la quando quiseres.

Barras trap
Se pretendes aumentar a tua força, recomendamos a aquisição de uma barra de torção que seja suficientemente resistente para trabalhares mais os músculos quando tentas torcê-la.

Quando efetuas um exercício de levantamento de supino, a tua barra deve dispor de rolamentos que acompanharão os teus movimentos. Para um ótimo treino, os rolamentos da barra devem ser de excelente qualidade. Existem no mercado dois tipos de rolamentos que são particularmente adequados para a barra de levantamento de supino.

Rolamentos de anéis
Também chamados de bushings, os rolamentos de anéis são mais acessíveis, dado que são particularmente adequados para barras de baixo preço ou de gama média. Se estás a iniciar-te nos exercícios de levantamento de supino, uma barra equipada com rolamentos a preço acessível será perfeitamente adequada à tua prática.

Rolamentos de agulhas
Por outro lado, os rolamentos de agulhas estão disponíveis por um preço mais elevado em relação aos rolamentos de anéis devido à otimização da respetiva rotação. Podes constatar que alguns rolamentos de agulhas dispõem de um número maior ou menor de agulhas. Para garantir que os teus rolamentos funcionam perfeitamente e são de alta qualidade, terás de observar o número de agulhas que têm, o material de que são feitos e a qualidade das agulhas.

Se continuas hesitante em relação à prática de musculação, informamos-te que esta atividade desportiva tem vários benefícios a nível físico e mental. De facto, como qualquer modalidade desportiva, a musculação pode prevenir eventuais doenças e reduzir o stress e a ansiedade. A nível físico, a musculação também pode melhorar a postura e o equilíbrio no dia-a-dia, contribuindo para o desenvolvimento muscular.

Ao praticares regularmente exercícios de musculação, reforçarás o teu sistema músculo-esquelético. A musculação vai limitar as dores que podem surgir no fundo das costas e servirá de prevenção para a osteoporose ou a sarcopenia. A musculação fortalece os músculos e permite aumentar a força, o que influenciará as tuas atividades diárias. De facto, se antes sentias dificuldade em carregar os sacos das compras ou a caminhar durante muitas horas, a musculação poderá ajudar-te a efetuar mais facilmente as tarefas diárias.

Quando utilizas uma barra de levantamento de supino no ginásio, é-te pedido que a limpes cuidadosamente após cada treino. Se pretendes adquirir uma barra de levantamento de supino para fazeres exercícios em casa, também deves cuidar bem dela para que te acompanhe nos treinos durante muitos anos.

No final da série de exercícios, a tua barra de levantamento de supino estará certamente suja devido à transpiração, ao magnésio, recomendado para evitar que as mãos deslizem ao segurar a barra, ou à humidade. Ao limpares eficazmente a barra, vais evitar que enferruje. Para tal, deves utilizar um pano macio e uma escova de cerdas macias em plástico.

Ao arrumares a barra de levantamento de supino, recomendamos que a pouses no chão na horizontal para a manter em bom estado. Devido aos rolamentos, a barra deve ser lubrificada regularmente para garantir o bom funcionamento. O lubrificante vai permitir a eliminação das micropartículas que assentaram nos rolamentos da barra. A lubrificação da barra é fácil e não requer muito tempo, pois esta etapa deve ser efetuada uma a duas vezes por ano.

Se tens a possibilidade de criar um ginásio em casa, recomendamos a montagem de placas de halterofilia para colocares os diversos aparelhos de desporto no chão. As placas de halterofilia vão também permitir que realizes diferentes exercícios no chão e amortecerão os eventuais impactos quando pousas a barra no chão vertical ou horizontalmente para retirar os discos.