Composição do conjunto de halteres 10 kg
- 1 barra de 2 kg com 28 mm diâmetro e 35 cm de comprimento,
- 2 bloqueadores de disco,
- 4 discos de 1 kg com 28 mm diâmetro (135 mm de diâmetro, 13 mm espessura)
- 2 discos de 2 kg c/ 28 mm diâmetro (175 mm de diâmetro, 18 mm espessura)
Todos os pesos são em ferro fundido pelo que são duradouros (desde que os guardes em local seco)
Utiliza o teu conjunto de halteres 10 kg com toda a segurança
Os bloqueios de disco devem ser sempre instalados nos halteres após colocar os pesos.
Atenção, não suportam mais de 15 kg em curl martelo (na vertical).
Peso máximo por barra: 30 kg
Que acessórios de musculação preciso de ter para diversificar os exercícios com este conjunto?
Para teres outras possibilidades de exercícios, equipa-te com um banco (ref.ª: 8616804), por exemplo, para fazer supino inclinado com halteres.
O nosso treinador propõe-te uma sessão de tonificação para fazeres com o teu conjunto de halteres 10 kg
Trabalho da parte superior do corpo:
- Supino sentado com halteres 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições
- Remada com halteres 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições
Trabalho da parte inferior do corpo:
- Afundos com halteres 3x12 para cada perna
Guardar sempre 2 repetições de margem e pausar 1 minuto entre 2 séries, para recuperação.
Podes aumentar a carga ou o número de repetições de uma sessão para outra.
Cuidados a ter com os pesos em ferro fundido
A humidade é inimiga do ferro fundido, guarda sempre os pesos e a barra num local seco.
Limpa a barra e os pesos com um pano húmido após cada sessão.
Em seguida, arruma o teu conjunto num local seco!
Não guardes nunca a barra ou os pesos no exterior ou numa cave.
