Compressas Quente/Frio e Sacos de Gelo

TERAPIA QUENTE E FRIO: O PRIMEIRO PASSO NA RECUPERAÇÃO

No desporto ou em situações de emergência, saber quando aplicar gelo ou calor é fundamental para o tratamento de lesões. As compressas térmicas são a forma mais rápida e natural de aliviar a dor e controlar a inflamação sem recurso imediato a medicação.

1. Frio (Crioterapia): Para Lesões Recentes
O gelo deve ser aplicado nas primeiras 48 horas após um trauma (entorse, pancada, estiramento). O frio contrai os vasos sanguíneos (vasoconstrição), reduzindo o inchaço (edema), o hematoma e "adormecendo" a dor local.
Para o teu kit de emergência, o Gelo Instantâneo (saco químico que se parte) é obrigatório, pois não precisa de congelador.

2. Calor (Termoterapia): Para Dores Musculares
O calor faz o oposto: dilata os vasos e relaxa os tecidos. É indicado para contracturas, cãibras, dores crónicas ou rigidez muscular. Não deve ser usado em lesões com inchaço recente, pois pode piorar a inflamação.

3. Compressas de Gel Reutilizáveis
São a solução versátil e económica para ter em casa. Podem ir ao micro-ondas (para calor) ou ao congelador (para frio). Mantêm-se flexíveis mesmo congeladas, moldando-se perfeitamente à articulação (joelho, ombro ou tornozelo).

PERGUNTAS FREQUENTES

Posso aplicar a compressa diretamente na pele?
Nunca. Tanto o frio extremo como o calor excessivo podem causar queimaduras na pele. Envolve sempre a compressa ou o saco de gelo num pano fino ou numa toalha antes de aplicar sobre a lesão.

Quanto tempo devo manter o gelo?
A regra geral é aplicar durante 15 a 20 minutos, a cada 2 ou 3 horas. Mais tempo do que isso não aumenta o benefício e pode danificar os tecidos ou nervos superficiais.