Suplementos de Glutamina

Suplementos de Glutamina: O que são e para que servem?

A glutamina é um aminoácido não essencial presente em grandes quantidades no organismo e desempenha um papel essencial na recuperação muscular, no fortalecimento do sistema imunitário e na manutenção da saúde intestinal. Os suplementos de glutamina são normalmente utilizados por atletas e praticantes de atividades físicas intensas para ajudar na recuperação pós-treino e diminuir o risco de cansaço muscular.

Glutamina: Quais são os benefícios?

A suplementação de glutamina pode trazer diversos benefícios para o organismo. Um dos principais é a sua capacidade na manutenção do equilíbrio intestinal, pois funciona como principal fonte de energia para as células do intestino, ajudando a preservar a flora intestinal e fortalece também as bactérias benéficas no intestino, podendo ajudar no tratamento de doenças inflamatórias intestinais. Outro benefício importante da glutamina é a sua contribuição para a recuperação muscular, uma vez que participa na produção de glicose, ajudando a reduzir lesões musculares após treinos intensos e de longa duração. Além disso, a sua ação anti-inflamatória é outro dos grandes benefícios, uma vez que fornece energia para as células do sistema imunitário, ajudando a reduzir inflamações, especialmente em situações de elevado desgaste físico. Por este motivo, a suplementação pode ser indicada para quem está a recuperar de lesões, infeções graves, queimaduras ou cirurgias, pois acelera a cicatrização e evita complicações.

Glutamina: Como tomar?

A glutamina está disponível em dois tipos de formatos, em pó ou em cápsulas, para que tenhas a liberdade de tomar consoante a tua disponibilidade e preferência. A quantidade diária recomendada irá variar de acordo com o objetivo a ser tratado, porém, a recomendação normalmente indicada é entre 5 a 15 gramas diárias, divididas por 2 a 3 tomadas no decorrer do dia.

Efeitos secundários e contraindicações da glutamina

Apesar dos seus benefícios, o consumo excessivo de glutamina pode causar alguns efeitos secundários indesejados. Algumas pessoas podem sofrer de distúrbios e desconforto gastrointestinal, como inchaço, cólicas, diarreia ou náuseas, principalmente na toma de doses elevadas. O uso prolongado e sem necessidade pode causar uma sobrecarga nos rins e fígado, uma vez que são os órgãos responsáveis pelo teu metabolismo. Além disso, a glutamina pode interferir com os níveis de açúcar no sangue, sendo um fator a ter em consideração para quem sofre de diabetes ou tem resistência à insulina. A toma de suplementos de glutamina não é recomendada também a menores de 18 anos, grávidas ou lactantes. Antes de incluires a glutamina na tua rotina, é essencial consultares um profissional de saúde para evitar riscos e tomas desnecessárias.

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