Perfeito para exercícios de cross training e treino funcional, ajudará de forma impressionante na sua preparação física, sendo capaz de efectuar lançamentos ou cargas com eles. A sua natureza significa que apenas salta, uma vez que está cheio de areia. A aplicação de movimentos como o lenhador ou o lançamento lateral contra a parede nas suas rotinas ou WOD's, trará uma melhoria na sua explosividade, o que se reflectirá numa ajuda no seu treino de força. Além disso, pode incluí-lo nas rotinas HIIT, muito válidas para a queima de gordura e calorias.
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