Exercício 1: exercício de 3 volantes
O exercício dos 3 volantes consiste em colocar 3 volantes sobre a primeira linha do corredor direito ou esquerdo.
O jogador pega num volante e leva-o ao lado oposto enquanto se coloca novamente ao meio.
Repita este exercício 4 a 6 vezes em séries de 15 segundos de esforço e 15 segundos de recuperação.
Este exercício permite trabalhar e melhorar a deslocação