Proteínas

OBJECTIVOS DA TOMA DE PROTEÍNA

A proteína é um nutriente essencial para o corpo humano e é indispensável para uma alimentação equilibrada, especialmente necessária para aqueles que praticam atividades físicas intensas, como atletas e praticantes de musculação. É com a ajuda das proteínas que os músculos se recuperam e se desenvolvem, sendo fundamentais para quem procura melhorar o desempenho desportivo.

Existem diversas fontes de proteína, como carnes, ovos, leite e leguminosas. No entanto, muitas vezes é difícil obter a quantidade necessária apenas através da alimentação, especialmente para quem tem uma rotina intensa de treinos. A necessidade de proteína aumenta com a prática de atividade física, assim como com a intensidade dos treinos.

Ingerir uma quantidade suficiente de proteína para suportar esta atividade nem sempre é fácil através da alimentação. As proteínas em pó, como a proteína whey concentrada ou as proteínas vegetais, são uma alternativa simples e económica para aumentar o consumo diário. Além das proteínas whey e vegetais, existem outros tipos de suplementos proteicos, como a caseína, que é absorvida mais lentamente pelo organismo e é indicada para ser consumida antes de dormir. Embora esteja normalmente associada à prática de musculação ou cross training, a suplementação proteica pode ajudar a otimizar resultados em qualquer modalidade desportiva!

QUANDO TOMAR PROTEÍNA?

Podes consumir proteína antes, durante ou depois da prática desportiva. O papel das proteínas é crucial na fase de recuperação, especialmente em sessões de musculação, sendo recomendada a ingestão após o exercício. Em eventos de resistência, a ingestão de pequenas quantidades de proteína também é recomendada.

É importante lembrar que o uso de suplementos de proteína deve ser feito com orientação de um profissional de saúde, como um nutricionista, médico ou farmacêutico, para evitar possíveis efeitos colaterais e garantir que o consumo está adequado às necessidades individuais, maximizando o desempenho desportivo e evitando possíveis lesões ou problemas de saúde.

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