A barra de elevações é adequada à tua porta?
Verifica estes aspetos para garantir que a nossa barra de elevações é adequada para a tua porta:
- A porta deve ter um caixilho com rebordo de, pelo menos, 1 cm. A barra apoia-se nesse rebordo. Caso este não exista, o produto não pode funcionar. - Uma espessura de porta entre 7 e 20 cm
- Uma largura de porta entre 60 e 90 cm
- Espaço em volta da porta: a barra mede 104 cm. Tens de garantir que há espaço de cada lado da porta.
A barra não funciona numa porta de canto.
Dimensões e peso da barra de elevações sem parafusos para porta
- Altura: 65 cm
- Largura: 104 cm
- Profundidade: 58 cm
- Peso do produto: 5,1 kg
- Carga máxima do utilizador: 130 kg
Porquê escolher esta barra de elevações?
Não confies na aparente facilidade de instalação da barra de elevações! Ela permite realizar elevações com o peso do corpo variando as pegas: martelo, larga ou standard. Desta forma, mobiliza todos os músculos dos braços, das costas e até dos músculos abdominais. Em supinação (palmas das mãos viradas para ti), trabalharás mais os bíceps. Em pronação (palmas das mãos para a frente), trabalharás mais os dorsais.
Como instalar esta barra de elevações para uma prática segura?
A barra deve ser ajustada para a espessura E largura corretas da porta.
- Ajusta os calços para a largura certa.
- Ajusta a espessura da barra com as abraçadeiras, garantindo que a barra está na horizontal e que os calços estão bem apoiados na parte superior da porta.
- Verifica se a barra está bem assente no quadro da porta.
- Antes de praticares, assegura-te sempre do correto posicionamento da barra.
Que acessórios utilizar com esta barra de elevações?
Se te iniciares nas elevações, opta talvez por um elástico de alta resistência para facilitar os exercícios como, por exemplo:
- O elástico Training Band 60 kg (ref. 8484823)
- O elástico Training Band 45 kg (ref. 8484822)
Se, pelo contrário, já estiveres bem treinado, podes usar os nossos coletes lastrados:
- Colete lastrado ajustável 0-5 kg (ref. 8736051)
- Colete lastrado ajustável 6-10 kg (ref. 8734579)
Tem em atenção que a barra suporta um peso máximo de 130 kg.
A tua barra de elevações é reparável!
Se perderes alguns elementos da tua barra de elevações ou se se desgastarem, podes encontrá-los no nosso site SPV. Substituindo essas peças, prolongas a vida útil da tua barra.
Descobre uma sessão criada pelo nosso treinador para utilizar esta barra
Sessão de fortalecimento das costas:
- Elevações com o peso do corpo ou com colete lastrado 3×3-6 repetições
- Elevações pega neutra com peso corporal ou com elástico 3×6-10 repetições
- Remo com tronco inclinado 3×8-10 repetições
- Tração com elástico 1 braço 3×12 repetições/lado
Quando chegares ao número máximo de repetições, coloca um peso ou utiliza um elástico menos resistente para aumentar a dificuldade!
