Dimensões das fitas de elevações com pega reforçada
Dimensões das fitas de tração:
- Comprimento da fita: 55 cm
- Largura da fita: 3 cm
- Diâmetro da pega: 4,3 cm
--> Vendidas ao par
Para que servem as fitas de elevação?
As fitas de elevações são bandas robustas concebidas para aliviar o grip e te concentrares plenamente na qualidade da execução dos movimentos. Tornam-se indispensáveis para certos exercícios como as elevações de terra e os exercícios de remo.
Como colocar as fitas de elevação com reforço no punho?
- Ajusta a banda elástica em redor do punho e confirma que fica apertada
- Passa a extremidade da fita na fivela para criar um círculo que permite passar a mão
- Com a mão na fita, confirma que o comprimento restante se alinha bem na palma e passa entre o polegar e o indicador
- Em seguida, posiciona as mãos na barra e enrola o comprimento restante em redor
- Pousa a mão na correia
- Repete as etapas para a segunda mão.
Segurança e peso máximo
As nossas fitas de elevações estão especialmente concebidas para suportar uma carga máxima de 250 kg (ou seja, 125 kg por fita).
Equipa-te bem para realizar os treinos em total segurança
Durante os exercícios de elevações (como o levantamento de terra), recomendamos utilizar um cinto de musculação em couro (ref.ª: 8649025) ou um cinto de aperto duplo (ref.ª: 8649022) para um suporte suplementar dos músculos abdominais e lombares. Isto ajudará a aumentar a pressão intra-abdominal.
O nosso treinador propõe exercícios a fazer com fitas de elevações para tonificares o corpo (1/2)
A sessão Full Body proposta visa tonificar o corpo:
- Elevação de terra romano: 3 séries de 12 a 15 repetições
- Afundos com halteres: 3 séries de 12 a 15 repetições
- Remo com halteres: 3 séries de 12 a 15 repetições/lado
- Supino militar com halteres: 3 séries de 12 a 15 repetições
- Extensões de tríceps com halteres em posição frontal: 3 séries de 12 a 15 repetições
O conselho do treinador para melhorares os treinos (2/2)
Em cada exercício, começa com o número mínimo de repetições recomendadas (cuidado para não falhares e deixa uma margem de 2 repetições abaixo do teu máximo), depois aumenta uma repetição por semana até alcançares o número máximo de repetições recomendadas. Em seguida, aumenta o peso na varra.
Quando aumentas o peso na barra, recomeça com o número mínimo de repetições recomendadas e progride até ao número máximo de repetições
