Dimensões do kettlebell
Dimensões do kettlebell de 4 kg:
- Diâmetro da pega: 28 mm
- Largura: 176 mm
- Altura: 172 mm
- Profundidade: 92 mm
Porquê utilizar o kettlebell para treinos?
O kettlebell permite trabalhar vários grupos musculares em simultâneo, o que o torna a ferramenta ideal para um treino completo e eficaz.
Graças à sua polivalência, oferece uma ampla gama de exercícios e de combinações, permitindo personalizar o treino em função dos objetivos. Quer desejes reforçar os músculos, perder peso, melhorar a resistência ou aumentar o teu desempenho atlético, o kettlebell adapta-se a todos os níveis e a todas as expectativas.
Porque é que o kettlebell possui uma base em borracha?
Graças ao revestimento em borracha, este kettlebell pode absorver os impactos e evitar riscar o chão. É uma solução de qualidade para treinos sem riscos.
Cuidado com as quedas do kettlebell
Para uma utilização em total segurança e para evitar danificar o chão ou incomodar os vizinhos de baixo, recomenda-se utilizar o kettlebell de 4 kg com a base de chão em borracha (ref.ª: 8651539), que permite deixá-lo cair sem riscos.
Como guardar o kettlebell?
Protege o chão guardando o kettlebell no interior, numa base de chão em borracha (ref.ª: 8651539), para evitar os danos causados pela humidade. A camada de borracha do kettlebell dissimula o ferro fundido, que pode ser sensível à humidade.
O Decathlon Coach propõe-te exercícios (FR)
Descobre uma grande variedade de exercícios com o kettlebell de 4 kg em Decathlon Coach.
O nosso treinador propõe-te uma sessão de reforço muscular "bem-estar" (1/2)
Contempla 1 minuto a 1:30 minutos de recuperação entre cada série. Eis os exercícios a realizar:
- Agachamento taça com Kettlebell: 3 séries de 12 à 15 repetições
- Elevação de terra em posição sumo com Kettlebell: 3 séries de 12 a 15 repetições
- Flexões de joelhos: 3 séries de 12 a 15 repetições
- Tração com elástico: 3 séries de 12 a 15 repetições
- Fortalecimento muscular nos cotovelos: 3 séries de 20 a 40 segundos
O conselho do treinador para melhorares os teus treinos (2/2)
Em cada exercício, começa com o número mais baixo de repetições (cuidado para não avançares até falhares e deixa uma margem de 2 repetições em relação ao teu máximo), depois aumenta uma repetição por semana até alcançares o número mais elevado da gama recomendada. Podes depois aumentar o peso.
