Porquê escolher halteres de 500 g?
Escolher o peso dos teus halteres é uma questão de fazer a escolha certa, de acordo com as tuas ambições e o teu nível de prática! Para tonificares a parte superior do corpo, opta inicialmente por pesos mais leves. És principiante na prática de fortalecimento muscular ou estás a fazer reabilitação? Os halteres de 500 g são um excelente ponto de partida. Começa com uma carga leve para aperfeiçoares os teus movimentos com precisão e depois, à medida que progrides, atreve-te a aumentar a carga.
Que exercícios realizar com os halteres de 500 g?
Eis como melhorar a tua rotina de fitness com halteres de 500 g!
Para os ombros, procura fazer elevações laterais: levanta os braços até à altura dos ombros e baixa-os suavemente.
Tonifica os teus bíceps com curls: com halteres na mão, levanta-os até aos ombros.
Dá um toque dinâmico às tuas flexões, utilizando halteres como suporte.
E porque não incorporar estes pesos nas tuas sessões de pilates ou yoga?
Como selecionar o peso ideal dos teus halteres?
Certifica-te de que escolhes um peso que te permita realizar os teus exercícios de forma precisa e confortável. A qualidade dos teus movimentos é mais importante do que o peso que levantas. No final do teu treino, os teus músculos devem ter sido exercitados, mas ainda deves ter alguma energia.
Como progredir com halteres?
Começa cada sessão com um bom aquecimento, utilizando pesos leves para preparar o teu corpo. Se fores de nível principiante, escolhe halteres a partir de 0,5 kg para garantir uma execução perfeita de cada movimento. Ao longo do tempo, aumenta progressivamente a carga. Aumenta 0,5 kg de duas em duas sessões para superares os teus limites e maximizares o teu progresso!
Quais as dimensões dos halteres de 500 g?
Um haltere mede 13,2 cm de comprimento, 4,5 cm de largura, 4,1 cm de altura e 24,26 mm de diâmetro (pega).
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