Como escolher os seus halteres?
A escolha dos pesos depende do seu nível de prática e dos músculos trabalhados.
O peso correto deve corresponder ao seu nível de prática. Deverá desafiá-lo no final das suas repetições.
Os músculos da parte inferior do corpo (coxas, glúteos, ... ) são maiores face aos músculos da parte superior (ombros, bíceps, etc.).
Assim, utilize pesos maiores para agachamentos ou lunges (a partir de 2 kg) e distribua a carga para os músculos mais pequenos da parte superior do corpo (1kg)
Que exercícios realizar com os seus halteres?
Não sabe por que exercícios começar, nem como adotar a melhor postura?
Consulte o cartaz seguinte:
https://contents.mediadecathlon.com/s839587/k$f50a938fc6d427f41f23dccaee7056d6/fiche%20dumbells%20a4.pdf
(Copie e cole este endereço no seu navegador de internet)
Em colaboração com treinadores desportivos qualificados, a nossa equipa de conceção desenvolveu uma dezena de exercícios gratuitos que o aguardam neste cartaz que pode descarregar para o seu smartphone ou imprimir!
Como progredir com halteres?
É importante começar sempre com um aquecimento completo do corpo, utilizando cargas leves. Isso permitirá preparar o corpo para o esforço físico e evitar lesões.
O praticante de nível principiante deve começar com cargas leves (1 kg) até adquirir o domínio técnico dos movimentos.
No nível intermédio, deve aumentar gradualmente a carga (500 g) de 2 em 2 sessões.
O PONTO FORTE
Diversifique os seus treinos para obter uma maior eficácia.
Utilize a amplitude, a carga e a rapidez dos movimentos!
