Composição do conjunto de halteres 10 kg
- 1 barra de 2 kg com 28 mm de diâmetro e 37 cm de comprimento,
- 2 bloqueadores de disco,
- 4 discos de 1 kg com 28 mm de diâmetro (135 mm de diâmetro, 13 mm de espessura)
- 2 discos de 2 kg com 28 mm de diâmetro (175 mm de diâmetro, 18 mm de espessura)
Todos os pesos são em ferro fundido, pelo que são duradouros (desde que os guardes em local seco)
Decathlon x Freeletics: do equipamento ao treino, tudo começa aqui.
Descobre a aplicação Freeletics para seguires um programa personalizado de acordo com o equipamento que pretendes utilizar!
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Porquê optar por pesos em ferro fundido em vez de em plástico ou em vinil?
O ferro fundido tem numerosas vantagens:
- a densidade: permite aumentar o número de discos na barra graças à sua compacidade. Isto facilita o carregamento da barra e permite uma grande variedade de exercícios
- a durabilidade: ao contrário do vinil e do plástico, que podem desgastar-se rapidamente, o ferro fundido pode durar uma vida!
Quais são as vantagens do ferro fundido?
- a resistência: resiste 5 vezes mais ao esmagamento que o vinil;
- a textura: a sua superfície com textura confere-lhe aderência e preensão máximas mesmo com mãos húmidas, enquanto que o plástico e o vinilo escorregam.
Escolher pesos em ferro fundido significa optar pela eficácia e fiabilidade do treino.
Utiliza o teu conjunto de halteres 10 kg com toda a segurança
Os bloqueadores de disco devem ser sempre instalados nos halteres após colocar os pesos.
Atenção, não suportam mais de 15 kg em pega martelo (na vertical).
Peso máximo por barra: 30 kg
Que acessórios de musculação preciso de ter para diversificar os exercícios com este conjunto?
Para teres outras possibilidades de exercícios, equipa-te com um banco (ref.ª: 8616804), por exemplo, para fazer supino inclinado com halteres.
O nosso treinador propõe-te uma sessão de tonificação para fazeres com o teu conjunto de halteres 10 kg
Trabalho da parte superior do corpo:
- Supino sentado com halteres, 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições
- Remada com halteres, 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições
Trabalho da parte inferior do corpo:
- Lunges com halteres, 3x12 para cada perna
Guardar sempre 2 repetições de margem e pausar 1 minuto entre 2 séries, para recuperação.
Podes aumentar a carga ou o número de repetições de uma sessão para outra.
Cuidados a ter com os pesos em ferro fundido
A humidade é inimiga do ferro fundido, guarda sempre os pesos e a barra num local seco.
Limpa a barra e os pesos com um pano húmido após cada sessão.
Em seguida, arruma o teu conjunto num local seco!
Não guardes nunca a barra ou os pesos no exterior ou numa cave.
