Eletrólitos

A hidratação e os eletrólitos

Estima-se que, por cada hora de atividade, é necessário ingerir no mínimo 0,5 litro de água ou de bebida. No entanto, muitos desportistas não se hidratam o suficiente. O termo desidratação refere-se a uma falta resultante de um desequilíbrio entre a ingestão e a saída de água. A desidratação está principalmente relacionada com a transpiração e pode provocar um desequilíbrio mineral, nomeadamente de sódio, potássio, magnésio e cálcio. É por isso fundamental compensar estas perdas em minerais com a ingestão de eletrólitos, de modo a manter um ótimo balanço hídrico.Os eletrolitos não contém hidratos de carbono, logo não repoem as tuas necessiades energéticas.

As bebidas de eletrólitos

Os eletrólitos desempenham um papel crucial no desporto, especialmente durante exercícios intensos e prolongados.Estes são essenciais para manter o equilíbrio hídrico, as funções musculares e a transmissão de impulsos nervosos. Alguns dos pontos importantes sobre os eletrólitos no contexto desportivo:

• Hidratação: Os eletrólitos desempenham um papel fundamental na hidratação. Quando suamos durante o exercício, não perdemos apenas água, mas também eletrólitos importantes como sódio, potássio e magnésio. A reposição de eletrólitos é essencial para manter o bom funcionamento muscular.
• Equilíbrio hídrico: Os eletrólitos desempenham um papel na regulação do equilíbrio hídrico do corpo. Estes ajudam a manter a quantidade correta de água dentro e fora das células, permitindo um funcionamento adequado do organismo. O equilíbrio hídrico adequado é fundamental para um bom desempenho, para uma boa termorregulação do corpo e para funções cardiovasculares.
• Função muscular: Os eletrólitos têm um impacto direto na função muscular. O sódio, por exemplo, está envolvido na contração muscular, enquanto o potássio desempenha um papel na transmissão dos sinais elétricos nos músculos.
• Prevenir cãibras : As cãibras musculares são comuns durante a prática desportiva, especialmente em exercícios de longa duração. A reposição adequada de eletrólitos, especialmente sódio e potássio, pode ajudar a prevenir as cãibras musculares, já que eles desempenham um papel importante na função muscular.