Descrição do elástico 'fácil'
- Largura da banda: 6,5 cm
- Comprimento em plano: 31 cm
Carga equivalente: 14 kg em alongamento a 100%
Qual é a utilidade de um elástico 'fácil'?
Este elástico 'fácil' com uma resistência de cerca de 14 kg destina-se aos praticantes de nível principiante que desejam começar a equipar-se. Permite trabalhar os isquiotibiais, os glúteos, as coxas ou os adutores.
Este elástico pode também ser útil para os aquecimentos nos 'dias de pernas'.
Que exercícios realizar com este elástico?
Este elástico pode ser utilizado para uma variedade de exercícios:
- Lunges
- Elevações da bacia
- Good morning
- Pontapé de burro
- Subidas na caixa
- Extensão quadríceps
- Agachamentos/agachamentos completos/agachamentos completos com salto
- Levantamentos terra
- Marcha (frente/trás/lateral)
Encontra os nossos outros elásticos para as tuas sessões da parte inferior do corpo
Escolhe o elástico em função dos teus objetivos e necessidades. Propomos-te igualmente 2 outros elásticos com resistências diferentes:
- Médio - 22 kg em alongamento (ref.ª: 8829913)
- Difícil - 30 kg em alongamento (ref.ª: 8829914)
Estão disponíveis sessões de exercícios graças ao código QR
Lê o código QR e encontra os nossos gifs de exercícios para realizar com este elástico curto 'fácil'.
Os exercícios do treinador para desenvolver os glúteos
Efetua 3 a 5 voltas do circuito com 1 a 2 minutos de recuperação no final de cada série:
- Nível principiante: 20'' de esforço, 40'' de recuperação
- Nível intermédio: 30'' de esforço, 30'' de recuperação
- Nível experiente: 40'' de esforço, 20'' de recuperação
Após ter terminado o exercício 1, encadeia logo o segundo após a recuperação:
- Agachamentos com elástico acima do joelho
- Elevações da bacia
- Pontapé de burro
- Marcha lateral
