Descrição do elástico 'médio'
- Largura da banda: 7,5 cm
- Comprimento em plano: 31 cm
Carga equivalente: 22 kg em alongamento a 100%
Porquê utilizar um elástico 'médio'?
Com uma resistência de cerca de 22 kg, este elástico 'médio' é adequado para o reforço muscular da parte inferior co corpo, para alongamentos ou para aquecimento dinâmico antes de uma sessão de treino de pernas.
Que exercícios realizar com este elástico?
Este elástico permite efetuar numerosos exercícios, nomeadamente:
- Lunges
- Elevações da bacia
- Good morning
- Pontapé de burro
- Subidas na caixa
- Extensão quadríceps
- Agachamentos/agachamentos completos/agachamentos completos com salto
- Levantamentos terra
- Marcha (frente/trás/lateral)
Encontra os nossos outros elásticos para as tuas sessões da parte inferior do corpo
Escolhe o elástico em função dos teus objetivos e necessidades. Propomos-te igualmente 2 outros elásticos com resistências diferentes:
- Fácil - 14 kg em alongamento (ref.ª: 8829912)
- Difícil - 30kg em alongamento (ref.ª: 8829914)
A Decathlon acompanha-te nas tuas sessões de exercícios graças ao código QR
Lendo o código QR nas parte de trás deste elástico curto 'médio', tens à tua disposição gifs de exercícios para realizares.
Desenvolve a parte inferior do corpo com os exercícios do treinador
Efetua 3 a 5 voltas do circuito com 1 a 2 minutos de recuperação no final de cada série:
- Nível principiante: 20'' de esforço, 40'' de recuperação
- Nível intermédio: 30'' de esforço, 30'' de recuperação
- Nível experiente: 40'' de esforço, 20'' de recuperação
Após ter terminado o exercício 1, encadeia logo o segundo após a recuperação:
- Agachamentos com elástico acima do joelho.
- Elevações da bacia.
- Pontapé de burro.
- Marcha lateral.
- Agachamentos com elástico acima do joelho.
